Регистрация

Мы будем рады видеть Вас в нашей компании

Авторизация на сайте

Все очень просто, заполните поля

Или войдите через социальные сети

» » Бессонница при беременности в 3 триместре

Бессонница при беременности в 3 триместре

С бессонницей во время беременности знакома почти каждая женщина. Серьезные проблемы со сном чаще всего начинаются в третьем триместре “интересного” положения.

Беременная девушка не может уснуть

Причины бессонницы

Гормональные изменения - главная причина нарушений сна. С первого месяца у беременной женщины повышается производство прогестерона и нескольких других гормонов. Выработкой гормона занимаются яичники, а со второго триместра и плацента.

Рост гормонов в период вынашивания ребенка

Если сначала гормональная буря способствует сонливости, то в последние недели (обычно от 33-ей до 38-39-ой) мобилизует силы для рождения ребенка и не дает расслабиться.

Провокатор бессонницы прогестерон одновременно действует как антидепрессант.

Но рост уровня гормонов не единственный повод для появления бессонницы при беременности в третьем триместре. Новые причины появляются вместе с увеличивающимся в размере животом:

  • трудно найти удобную позу для сна;
  • болит спина;
  • хочется в туалет, так как плод в матке оказывает давление на мочевой пузырь и вызывает частые позывы;
  • мучает изжога;
    Почему беременная не может уснуть
  • кожа на животе растягивается и чешется;
  • из-за увеличившегося веса возникает одышка;
  • периодически возникают судороги;
  • малыш растет, и его движение весьма внутри живота ощутимо;
  • возникает страх за него, пугают скорые роды и смена образа жизни;
  • появляются схватки-предвестники;
  • чувствуется сильная усталость;
  • сбился ритм.

Даже одна из причин может лишить женщину сна, а если сразу несколько? Будущая мама встает утром уставшая и разбитая. Без сна материнский организм истощается, а все негативные эмоции передаются малышу. Поэтому с бессонницей нужно бороться, но безопасными методами.

Ложные и реальные схватки

Как нормализовать сон?

Коррекция нарушений сна обычно начинается с общих рекомендаций и с соблюдения гигиены сна. Арсенал врачей богат эффективными и безвредными способами.

Главная роль при восстановлении здорового сна при первых признаках расстройства отдается режиму дня и предсказуемости. Одновременно для беременной женщины, которую замучила бессонница, важно эмоциональное здоровье.

Как нормализовать сон в третьем триместре

В течение дня

Уже на раннем сроке беременности нужно создать оптимальное расписание дня. При его составлении учесть:

  1. Ложиться спать в одинаковое время, как и вставать.
  2. Исключить на время дневной сон или сократить его.
  3. Не ложиться днем в кровать для чтения или просмотра телевизора. Кровать только для царства сна.
  4. Избегать сильной усталости, несмотря на желание переделать все дела.
    Что нужно делать днем для нормализации сна
  5. Не пить кофе и чай, особенно зеленый, за несколько часов до сна.
  6. Гулять на свежем воздухе, делать специальные упражнения в промежутке между 17.00 и 20.00 часами.

Стоит обсудить с близкими свои страхи. Перешедшие в слова, они окажутся не такими пугающими.

В вечернее время

Настроиться на сон. Эта мысль не должна стать идеей фикс, но успокаивающий ритуал создать поможет. Его важнейшими этапами должны стать:

  1. Легкий ужин как минимум за час до сна. Голод и переедание могут лишить сна.
  2. Чтение книг, но не просмотр телевизора или листание страниц Интернета.
  3. Теплая ванна или душ. В ванну можно добавить по 2-3 капли успокаивающего масла лаванды или мяты.
  4. Чашка теплого молока с медом. Доказано, что в молоке содержится аминокислота, которая является природным успокаивающим.
    Как настроиться на сон
  5. Кружка ромашкового отвара, если молоко не по вкусу. Но только одна кружка, чтобы не ходить ночью несколько раз в туалет.
  6. Проветривание спальни.
  7. Одевание ночной пижамы или рубашки, свободной и из натурального материала. Гарантируют засыпание теплые носки.
  8. Подготовка постели. Удобный матрас, множество подушек, свежее постельное белье - ничего не должно помешать предстоящему сну.
Специальная подушка для будущей мамы

Если же через 20 минут сон не наступил, лучше встать и заняться домашними делами, почитать книгу, погладить белье, повязать. Но как только появилась сонливость - снова в кровать.

Удобная поза

Как ее выбрать, если нельзя спать на животе (по понятным причинам) и на спине? Под весом матки пережимается нижняя полая вена, тянущаяся вдоль позвоночника. По этой причине у ребенка возникает кислородное голодание.

Чтобы ночью не мучила изжога, под ножки кровати у изголовья ставят подставку высотой 9-12 см.

Остается один вариант - на боку, лучше не левом. Такая поза способствует притоку крови к плоду.

Удобная поза для сна

Тут и понадобятся заранее подготовленные подушки:

  • одну кладут под живот;
  • другую - между коленями;
  • третью - за спину.

Максимальному расслаблению всех мышц способствует поза эмбриона. Дыхание должно быть медленным и глубоким.

Лекарственная терапия

Большинство снотворных препаратов запрещено для беременных, особенно на ранних сроках. Но и в последний триместр принимать их небезопасно.

Лекарственные препараты на растительной основе

Выручат растительные препараты, с которыми познакомит таблица.

Название препарата Форма выпуска Состав Объем, количество Стоимость, руб.
Валериана Таблетки Корни валерианы лекарственной 50 шт 66
Ново-Пассит Таблетки Листья, плоды и цветки боярышника, трава зверобоя, хмель, мелисса, гвайфенезин, трава пассифлоры 60 шт 658
Ново-Пассит Раствор Листья, плоды и цветки боярышника, трава зверобоя, хмель, мелисса, гвайфенезин, трава пассифлоры 200 мл 312
Персен Таблетки Экстракты валерианы, мелиссы, мяты перечной 40 шт 362
Пустырник Таблетки Трава пустырника 100 шт 71

Можно заваривать чаи из трав. Про ромашку уже шла речь. Успокаивающим эффектом также обладают мята, лаванда, мелисса, боярышник и чабрец. Поможет черная смородина, заваренная кипятком.

Чаи с лекарственными травами
В этот важный период жизни не рекомендуется использовать для успокоения травяные настойки на спирту, в том числе валерианы или пустырника.

Готовыми успокоительными сборами тоже увлекаться нельзя, потому что не все их составляющие подходят для беременных. Например, душица обладает абортирующим действием.

Методы релаксации

Вернуть былое настроение и побороть страхи на поздних сроках беременности помогут нетрадиционные способы релаксации. Уменьшение мышечного тонуса помогает снять психическое напряжение.

Беременная с мужем

При проведении расслабляющих процедур важно обеспечить условия: приглушенный свет, комфортную температуру, удобную одежда, отсутствие шумов и раздражителей. Для домашней релаксации используются:

  1. Визуализация. Лечь и представить перед сном приятные образы и картины, таким образом успокаивая себя.
  2. Дыхательные упражнения из йоги. Даже если ранее женщина не занималась йогой, то с упражнениями на дыхание она легко справится. Они помогут не только нормализовать сон, но и облегчить предстоящие роды.
  3. Массаж. С процедурой справится даже непрофессионал. Это может быть кто-нибудь из друзей или родных, которые мягкими поглаживающими движениями успокоят будущую мамочку и настроят на сон.
    Что поможет избавиться от тревожного и нервного состояния
  4. Самовнушение. Включает в том числе спокойный и уверенный разговор самой с собой о том, что все хорошо и что впереди здоровый сон.
  5. Ароматерапия. В ход опять же идут успокаивающие травы: лаванда и мята.

Если же все попытки вернуть сон тщетны, то, может, не надо зацикливаться на этом? Не уснули ночью - поспали днем. Главное, чтобы не было дискомфорта и усталости.

admin
Автор статьи

Поделитесь статьей с друзьями

Рейтинг статьи

0
Полезное Все рубрики
Комментарии Комментарии из контакта
Коментариев пока нет, оставьте первым ... Оставить коментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив